El magnesio es indispensable en el cuerpo humano, por lo que consumir alimentos que lo contengan puede traer múltiples beneficios a la salud.
De forma natural se encuentra en verduras de hoja verde, semillas, cereales integrales, leche, frijoles o aguacate, entre otras fuentes.
Sin embargo, también es comercializado como suplemento en pastillas. De acuerdo con el sitio Heathline se recomienda una ingesta diaria de 400 a 420 mg (para los hombres) y de 310 a 320 mg (para mujeres), al apoyar al organismo a fortalecer el cerebro y el corazón.
Síguenos en Google Noticias en Las Breves Informativas Juntos Para Mantenernos Informados.
Los beneficios y usos del magnesio
El sitio especializado habla de las funciones que desempeña el magnesio al reducir los niveles de presión arterial alta, los triglicéridos y el colesterol, por lo que ayuda a evitar enfermedades cardiacas.
Asimismo, regula los niveles de azúcar en la sangre y mejora la sensibilidad a la insulina, por lo que baja el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
Convierte los alimentos en energía y forma proteínas. En los deportistas aumenta su rendimiento al mover el azúcar en la sangre a los músculos, lo que lo hace una protección contra el daño muscular y, de paso, es un aliado para evitar la fatiga y tener relajación muscular.
Otro de sus usos es el de reparar el ADN y el ARN, es bueno para salud ósea al hacer los huesos más fuertes ante posibles fracturas o la enfermedad de osteoporosis. Además, tiene beneficios antiinflamatorios.
Regula el sistema nervioso y es recomendado para combatir la ansiedad y depresión al mejorar el estado de ánimo. Previene los dolores de cabeza, sobre todo los ataques de migraña, que se relacionan con la deficiencia de magnesio, por lo que puede aliviar algunos de sus síntomas.
En el caso de las mujeres, favorece los cólicos menstruales y el síndrome premenstrual. Este mineral ayuda a dormir mejor al combatir el insomnio, ya que regula varios neurotransmisores. Según Mayo Clinic, una alta dosis de magnesio podría causar náuseas, calambres abdominales y diarrea.
Te recomendamos este Podcast: Escucha todos los podcast de las Breves Informativas en Spotify ¡Aquí!
¡Evoluciona al Mercado Digital! Con Tu Tienda en Línea, conoce los planes y descuentos que tenemos para ti, ingresa aquí.
Ya conoces la nueva tarjeta de Presentación Digital? Dile adiós a las impresiones y gastos innecesarios por cambiar tu número de teléfono.
Comparte La presidenta Claudia Sheinbaum ha continuado con la política energética de enviar petróleo a Cuba, aunque en volúmenes menores a los registrados durante el cierre del sexenio de Andrés…
Comparte El periodista mexicano Julián Mazoy fue liberado y deportado a Colombia luego de permanecer al menos 17 horas retenido e incomunicado por autoridades venezolanas en la frontera entre Venezuela…
Comparte Si uno de tus propósitos para este año es viajar, es momento de tramitar o renovar tu pasaporte mexicano en 2026. La buena noticia es que algunos grupos de…
Comparte Autoridades estatales y municipales implementaron un cerco preventivo tras registrarse una fuga de nitrógeno en una pipa en el municipio de Toluca, Estado de México. Aunque el incidente ya…
Comparte Un ataque con arma de fuego en un restaurante de Temixco, Morelos, dejó tres personas lesionadas y se convirtió en un nuevo episodio de la violencia que enfrenta este…
Comparte La diputada local de Morena, Alejandra Ang, fue retenida por autoridades de Estados Unidos en la garita de Calexico, California, luego de intentar ingresar al país con una cantidad…
Comparte Alejandro Gertz Manero, exfiscal general de la República, iniciará una nueva etapa en su carrera pública fuera del país. La presidenta Claudia Sheinbaum confirmó que el exfuncionario fue designado…
Comparte El llamado game over al impuesto a los videojuegos violentos ya es oficial. La presidenta Claudia Sheinbaum publicó un decreto en el Diario Oficial de la Federación (DOF) con…
Comparte Dos días después del descarrilamiento del Tren Interoceánico del Istmo de Tehuantepec, ocurrido en Oaxaca y que dejó un saldo de 13 personas muertas y cerca de 100 heridas,…
Comparte La violencia irrumpió de forma abrupta en calles de Zapopan, Jalisco, luego de que un grupo de hombres armados con fusiles de alto poder atacara a balazos a Alberto…
Comparte Apenas cinco días después de ser nombrada por el Senado como nueva titular de la Fiscalía General de la República (FGR), Ernestina Godoy ya enfrenta su primer movimiento polémico:…
Comparte Uruapan, Michoacán.— El diputado local Carlos Bautista Tafolla, integrante del Movimiento del Sombrero —al que también pertenecía el alcalde asesinado Carlos Manzo—, informó el hallazgo de cuatro cuerpos en…
Comparte Ha pasado casi un mes desde el asesinato de Carlos Manzo, alcalde de Uruapan, y lejos de disiparse, las dudas crecen como una sombra que amenaza con tragarse la…
Comparte Chilpancingo, Gro.– En medio de un clima creciente de violencia y a pocos días del inicio de diversas festividades decembrinas en Guerrero, el alcalde de Chilpancingo, Gustavo Alarcón Herrera,…
