El magnesio es indispensable en el cuerpo humano, por lo que consumir alimentos que lo contengan puede traer múltiples beneficios a la salud.
De forma natural se encuentra en verduras de hoja verde, semillas, cereales integrales, leche, frijoles o aguacate, entre otras fuentes.
Sin embargo, también es comercializado como suplemento en pastillas. De acuerdo con el sitio Heathline se recomienda una ingesta diaria de 400 a 420 mg (para los hombres) y de 310 a 320 mg (para mujeres), al apoyar al organismo a fortalecer el cerebro y el corazón.
El sitio especializado habla de las funciones que desempeña el magnesio al reducir los niveles de presión arterial alta, los triglicéridos y el colesterol, por lo que ayuda a evitar enfermedades cardiacas.
Asimismo, regula los niveles de azúcar en la sangre y mejora la sensibilidad a la insulina, por lo que baja el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
Convierte los alimentos en energía y forma proteínas. En los deportistas aumenta su rendimiento al mover el azúcar en la sangre a los músculos, lo que lo hace una protección contra el daño muscular y, de paso, es un aliado para evitar la fatiga y tener relajación muscular.
Otro de sus usos es el de reparar el ADN y el ARN, es bueno para salud ósea al hacer los huesos más fuertes ante posibles fracturas o la enfermedad de osteoporosis. Además, tiene beneficios antiinflamatorios.
Regula el sistema nervioso y es recomendado para combatir la ansiedad y depresión al mejorar el estado de ánimo. Previene los dolores de cabeza, sobre todo los ataques de migraña, que se relacionan con la deficiencia de magnesio, por lo que puede aliviar algunos de sus síntomas.
En el caso de las mujeres, favorece los cólicos menstruales y el síndrome premenstrual. Este mineral ayuda a dormir mejor al combatir el insomnio, ya que regula varios neurotransmisores. Según Mayo Clinic, una alta dosis de magnesio podría causar náuseas, calambres abdominales y diarrea.
Comparte La discusión sobre restringir el acceso de niñas, niños y adolescentes a las redes sociales dejó de ser una propuesta aislada para convertirse en una política que distintos gobiernos…
Comparte Cuernavaca, Morelos.— La explosión de una pipa de gas LP registrada en la colonia Las Granjas dejó un saldo preliminar de 21 personas lesionadas y 32 viviendas afectadas, además…
Comparte El Congreso del Estado de Veracruz dio entrada a la solicitud de declaración de procedencia para retirar el fuero al alcalde de Ixhuatlán del Sureste, Raúl González, luego de…
Comparte En la #Opión de Carlos Tizoc Mondragón Barrón. Estimado lector, si usted me lo permite, hoy hablaré del dirigente del Partido Acción Nacional en el estado de Querétaro, un…
Comparte El suelo de la Península de Yucatán vuelve a ser el epicentro de una batalla ambiental. Las organizaciones Sélvame MX y el Centro Mexicano de Derecho Ambiental (CEMDA) han…
Comparte El hartazgo social frente a la delincuencia ha tomado una forma tan inusual como polémica en el estado de Jalisco. En el municipio de Lagos de Moreno, azotado desde…
Comparte La Secretaría de la Defensa Nacional (Sedena) informó el despliegue de mil 170 elementos del Ejército —incluidos 270 integrantes de la brigada de fusileros paracaidistas— en tres de las…
De acuerdo con los primeros reportes, la víctima conducía una camioneta sobre la calle John F. Kennedy cuando un individuo en motocicleta se le emparejó y abrió fuego directamente contra él.
#CDMX #ISSSTE #Violencia
Comparte La desaparición de Kimberly Joselin Ramos Beltrán, estudiante de Contaduría de la Universidad Autónoma del Estado de Morelos, generó una intensa movilización social en Cuernavaca y culminó con el…
Comparte La industria del etanol de Estados Unidos manifestó su disposición para brindar asistencia técnica y regulatoria a México con el objetivo de acelerar la incorporación de etanol en las…
Comparte La presidenta de México, Claudia Sheinbaum, confirmó que enviará al Congreso su propuesta de reforma electoral, aun cuando el PVEM y el Partido del Trabajo (PT) no hayan manifestado…
Los gobiernos locales señalaron que la prioridad es salvaguardar la integridad de estudiantes, docentes y personal administrativo mientras se restablecen las condiciones de seguridad. #Violencia #SuspendenClases
Las autoridades estatales y federales mantienen operativos en distintas regiones de Jalisco para restablecer el orden y garantizar la seguridad de la población. #Jalisco #Sedena #Mencho
